Små skridt.

I uge 44 var jeg på kursus da jeg skulle uddannes til sundhedsambassadør som jeg skal bruge i forhold til mine kollegaer. Det var et spændende kursus med en masse relevant indhold. Bl.a. kom Per Brændegaard der skulle fortælle os om "små skridt" som vi kan bruge i dagligdagen. "Små skridt" kender vi alle fra dagligdagen, det med at stå af bussen et par stoppesteder før og gå det sidste stykke, eller tage en skridttæller på og blive opmærksom på at få bevæget sig noget mere end man plejer, eller bytte den fedende leverpostej ud med en mager leverpostej, eller måske noget kødpålæg med en lav fedtprocent i stedet for, det giver mening og kan især være en hjælp for dem der har meget svært ved at følge en bestemt kostplan. Vi ved jo godt alle sammen at det er de små ting i dagligdagen der gør en forskel, så selvom du har haft en dag hvor du bare har spist alt det forkerte, så op på hesten igen og fortsæt dagen efter med de sunde valg, så vil du med garati se resultater i længden, måske ikke en masse kilo her og nu, men du vil tabe dig langsomt men sikkert :-)

Her er nogle eksempler på hvordan du kan spare kalorier ved at vælge sundere:

Fire øl indeholder flere kalorier end en pæn frokost og for at forbrænde 510 kcal der er i de fire øl skal du spille fodbold i ca 55 minutter.

100 gr. chips indeholder flere kcal end en portion stegt flæsk med kartofler og persillesovs, for at forbrænde 100 gr. chips 535 kcal. skal du cykle i ca. 50 minutter.

En Big Mac indeholder næsten lige så mange kcal som en portion frikadeller med kartofler, rødkål og sause. For at forbrænde en Big Mac 495 kcal. skal du gå en tur i ca 60 min.

En cola og en Lion bar (chokolade) indeholder flere kalorier end en portion flæskesteg uden fedtkant , kartofler, rødkål og sause. For at forbrænde en cola og en Lion bar 560 kcal. skal du gøre rent i 85 minutter, men så bliver der jo også pænt i huset :-)

Vidste du, at...

For at forbrænde en mellemstor størrelse popcorn skal du løbe en tur i 70 minutter.

For at forbrænde 150 gr. Matadormix skal du spille fodbold i ca. 70 minutter.

For at forbrænde en stor bakke pomes frites fra McDonalds skal du svømme i 70 minutter.

For at forbrænde en Lion Bar skal du spille håndbold i ca. 45 minutter.

For at forbrænde en cola 825 ml skal du lave gymnastik i ca 1 time og 20 minutter.

For at forbrænde 2 glas rødvin skal du svømme i ca 25 minutter. Den var straks værre....nemlig min største svaghed.

For at forbrænde bare 35 gr. lakrids skal du gå i ca 20 minutter.

For at forbrænde ni digestive (kiks) skal du løbe i 1 time.

Tankevækkende ik? Velbekommen :-)